91探花

La Organización Mundial de la Salud (OMS)  establece en sus últimas recomendaciones sobre actividad física para la salud en la población adulta realizar 300  minutos a la semana de actividad física aeróbica moderada o  150 minutos a la semana de actividad física aeróbica vigorosa (o una combinación de ambas). Preparar una carrera como la Intercampus te ayudará a cumplir con estas recomendaciones.

Una buena forma de encontrar motivación es ponerse un objetivo concreto: OBJETIVO INTERCAMPUS.

Para realizar esta actividad de manera  satisfactoria, sin riesgos  y disfrutar con ello, ya sea corriendo o incluso caminando, debes tener en cuenta unas recomendaciones generales que te ayudarán a conseguir mejores resultados de forma saludable: 

• Realiza siempre de 10 a 20 minutos de calentamiento general y movilidad articular al comenzar y estiramientos para terminar. Disminuirás el riesgo de lesión y mejorarás la capacidad de movilidad de tus articulaciones.
• Empieza poco a poco. Aumenta progresivamente la intensidad y con ello el ritmo de carrera.
• Aplica una buena higiene postural. La técnica de carrera o de caminar es un factor importante para prevenir posibles lesiones y aumentar el rendimiento.
• Utiliza ropa y calzado deportivo específicos para la actividad a realizar.
• Protege la piel, los ojos y los labios y evita las quemaduras.
• Bebe líquidos antes, durante y después de practicar la actividad. Mejor regularmente en pequeñas cantidades, que mucha ingesta de una sola vez.
• La alimentación es otro factor imprescindible. Aconsejamos comer con cierto margen de tiempo previo a la carrera o entrenamiento, a poder ser una ingesta basada en hidratos de carbono, vitaminas y agua. Pero siempre alimentos que sepamos que nos sientan bien.

¡Te ayudamos a preparar la carrera! ¿Cómo?

¿Te gustaría participar en la próxima 26 Carrera Intercampus y no tienes muy claro cómo prepararla?

Por formar parte de la comunidad universitaria UC3M, al inscribirte en la Carrera Intercampus ponemos a tu disposición el programa gratuito Reto Intercampus: Recibirás asesoramiento online personalizado.

Tendrás un plan de entrenamiento específico para la distancia que quieras preparar (5 ó 10km), adaptado a tus plazos de preparación, y estarás en contacto con el entrenador por correo electrónico para consultarle todo aquello que necesites saber y que tu experiencia sea lo más satisfactoria posible.

No importa si es la primera vez que decides “colocarte un dorsal” o si ya eres todo un “veterano o veterana de las carreras”. El plan de entrenamiento se adaptará a tu nivel y a tus posibilidades.

El asesoramiento comenzará a partir del 8 de enero y te acompañará en tu preparación hasta la Intercampus.

¿A qué esperas? Únete al Reto Intercampus   previamente a partir del 9 de diciembre 

Y si eres estudiante, profesorado o personal de la UC3M, y prefieres ayuda de forma presencial, tienes a tu disposición el programa gratuito Intercampus Training en los campus de Getafe y Leganés.

Con este programa vas a mejorar tu condición física, tu técnica de carrera y te vas a motivar al 100% con nuestros entrenamientos en grupo.

Te preparamos desde el 12 de enero hasta el 13 de marzo y ¡ponte a correr!. Running en grupo con asesoramiento de un/a entrenador/a.

Campus de Getafe:

• Jueves de 13:30h a 15:00h.

Campus de Leganés:

• Martes de 19 a 19:55h. (Carrera combinada con ejercicios de fuerza)
• Miércoles de 13:30 a 14:50h.

Durante las sesiones de running en grupo se trabajan diferentes metodologías de entrenamiento, como carrera continua, fartlek, series, así como el entrenamiento y supervisión de la técnica de carrera.

El lugar de encuentro será la recepción del Centro Deportivo de cada campus. Debes llevar ropa y calzado deportivo.

Las sesiones de running en grupo son gratuitas.  a partir del 9 de diciembre o incluso  hacerlo presencialmente el mismo día que vengas a probar (consulta horarios de atención en el centro deportivo). 

También puedes complementar tu entrenamiento con otras actividades del programa deportivo de la universidad que te ayudarán a preparar esta y otras carreras :

• Carlos Corre (Campus de Getafe)
• Carlos Corre (Campus de Leganés)
• Entrenamiento en Sala de Fitness (Campus de Getafe y Leganés)
• Crosfitness (Campus de Getafe)
• Crosfitness - Running (Campus de Leganés)